POMPKI NA

TRENING 7 LIPCA CZWARTEK KLATA-BARKI-BICEPS 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 35 x 10 40 x 8 45 x 6 50 x 6 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatnio 12,5 x 8 12,5 x 8 12,5 x 8 12,5 x 8 3. Rozpiętki na ławce poziomej 5 x 10 5 x 10 5 x 10 4. Millitary press 20 x 10 22,5 x 8 25 x 8 20 x 10 5.Odwodzenie hantelek bokiem w góre w opadzie tłowia [...]

[...] CZY MA SENS TAKIE "DOKLEJANIE POWTORZEN" ALE TAK ZROBILEM 4. WYCISKANIE SZTANGI STOJĄC 25 X 8 25 X 8 25 X 8 BEZ PROGRESU, CHOC MOZE TECHNICZNY TAK 5. UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI 10 X 8 12,5 X 8 15 X 8 CIEZKO I OSZUKANO 6. POMPKI WĄSKO/POMPKI SERDUSZKA 3 SERIE X 8 POWTORZEN 7. PLANK 3 X MAX to był dobry trening mimo ze nie wyglada.

A czy takie coś może być?? Nieparzyste tygodnie roku SOBOTA (klatka, triceps) · wyciskanie sztangi na ławce poziomej · rozpiętki na ławce poziomej · Wyciskanie na ławce skośnej głowa w góre · Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głowa w góre · Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głowa w [...]

Do gamer66 TYDZIEŃ PARZYSTY Pn.Klatka - Biceps Klatka: Wyciskanie sztangi na plaskiej 4 x 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi na skosie głową w gorę 4 x 12,10,8,8 Rozpiętki na plaskiej 3 x10-12 Biceps: Uginanie ramion na prostej sztandze (szeroki uchwyt) 4 x 10 Młotki na modlitewniku 3 x 10-12 "21" Wt. Plecy - Triceps Plecy: Podciaganie sie na [...]

[...] MIĘŚNI Z ODPOWIEDNIM CIĘŻAREM) III DZIEŃ WOLNE IV DZIEŃ: TRICEPS + BRZUCH UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 3 SERIE 10 WYCISKANIE FRANCUSKIE SIEDZĄC 3 SERIE 10 POMPKI W PODPORZE NA KRZESŁACH 3 SERIE 10 BRZUSZKI NA SKOŚNEJ Z OBCIĄŻENIEM 3 SERIE 12 POWT UNOSZENIE NÓG NA SKOŚNEJ DO TUŁOWIA V DZIEŃ: BARKI + PLECY UNOSZENIE SZTANGIELEK [...]

[...] MIĘŚNI Z ODPOWIEDNIM CIĘŻAREM) III DZIEŃ WOLNE IV DZIEŃ: TRICEPS + BRZUCH 2 UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 3 SERIE 10 1 WYCISKANIE FRANCUSKIE SIEDZĄC 3 SERIE 10 3 POMPKI W PODPORZE NA KRZESŁACH 3 SERIE 10 BRZUSZKI NA SKOŚNEJ Z OBCIĄŻENIEM 3 SERIE opór UNOSZENIE NÓG NA SKOŚNEJ DO TUŁOWIA V DZIEŃ: BARKI + PLECY 1 Wyciskanie SZTANGIELEK W [...]

[...] (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 4x 10 · Triceps 1) WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4 x 10 2) POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 4 x max 3) WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4 x 8 · Brzuch 1) SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 2 x 10 i 2 x 10 ( skręty [...]

[...] POZIOMEJ 4x 10 · Triceps 1) WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4 x 8 2) WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4 x 10 3) POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 4 x max · Brzuch 1) SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 2 x 10 i 2 x 10 ( skręty boczne) 2) SKŁONY BOCZNE 4 x 10 ( z hantelkami) 4 x 10 3) UNOSZENIE NÓG [...]

[...] Triceps 1) WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4 x 8 2) WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4 x 10 3) POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 4 x max · Brzuch 1) SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 2 x 30 i 2 x 30 ( skręty boczne) 2) SKŁONY BOCZNE 4 x 10 ( z hantelkami) 4 x 10 3) UNOSZENIE NÓG [...]

UWAGA . DWIE INFORMACJE WYMIARY PODAM W PIATEK, ZDJECIA SOBOTA LUB NIEDZIELA. O ILE JAKOSC BEDZIE DOBRA.WYGLADAM DOBRZE,CHOC CHUDO ponizej rozpiska z dzisiejszego treningu Rozgrzewka dynamiczna przed cwiczeniami i jeszcze z 15 minut drzewo z tata nosilem wiec cardio takie nieplanowane. Każde wielostawowe cwiczenie poprzedzone serią z malutenkim [...]

28 Kwietnia Szamka przedtreningowa - 100g kaszy gryczanej , duzo lisci sałaty , ok. 90g piersi z kurczaka + małe udko grillowane Dojscie do domu - WPC + 5g kreatyny + 2.5g BA 6g BCAA pite w trakcie treningu Dzisiejszy trening rozgrzewka dynamiczna ok. 6-7 minut + każde wielostawowe cwiczenie poprzedzone jedną serią z duzo mniejszym ciezarem [...]

nie wiedzialem ze mam az takie zaleglosci w prowadzeniu dziennika. Zniecheca to ze nikt sie nie wypowiada.. trening 15 maj 1.Przysiad ze sztangą na barkach 40 x 8 50 x 8 60 x 6 czułem już slow motion gdy byłem na dole :D 40 x 8 2. Wyciskanie sztangi leżąc 42,5 x 10 42,5 x 10 42,5 x 8 42,5 x 8 CIĘŻKO 3.Podciąganie na drażku nachwytem szeroko [...]

TRENING 30 LIPCA ROZGRZEWKA I PACH 1. Przysiady ze sztangą na barkach 50 x 10 50 x 10 60 x 8 60 x 8 pamietam ze zdecydowalem sie zwiekszyc powtorzenia,przy nieco mniejszym ciezarze i było ciezko, ostatnia seria z jakimis odchyłami od prawidlowej techniki 2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 40 x 10 50 x 10 60 x 8 ciezko 45 x 12 3. [...]

TRENING 18.03 Godzina okolo 21;40- 22:40 1.Przysiad ze sztangą na barkach 20 x kilka rozgrzewkowych 30 x 8 30 x 8 30 x 8 30 x 8 30 x 8 Ostatnio przy 40kg technika szwankowala,wiec pozwolilem sobie zrobic takie cofnięcie,aby robic serie,z "wyczutym' dobrze miesniem i jego praca,a nie jakies koslawe kolana. U mnie zła technika bardzo szybko [...]

1.05.2016 TRENING :DDD Rozgrzewka dynamiczna 6-7 minut, przerwy miedzy seriami 60-120 sekund (im ciezsze cwiczenia tym dluzsze przerwy). Każde wielostawowe cwiczenie poprzedzone serią z malutkim ciezarem. 1. Martwy ciąg ugięte nogi 40 x 6 55 x 8 60 x 8 65 x 8 2. Wykroki ze sztangą na barkach 27,5 x 10 27,5 x 10 27,5 x 10 27,5 x 10 3. [...]

5 MAJ Rozgrzewka dynamiczna jakies 6 minut. Suple przedtreningiem to: 5g kreatyny, ok.6 g BCAA, 1 porcja przed trenungowki CROSSPAK Każde wielostawowe cwiczenie poprzedzone rozgrzewką z ciężarem jakims tam dziecinnie małym. 1. Martwy ciąg na ugiętych 60 x 8 60 x 8 60 x 8 60 x 8 2. Wykroki ze sztangą na barkach 30 x 10 30 x 10 30 x 10 30 x [...]

12 maj trening Trening z dużą rezerwą jak chodzi o siłe,jakoś sie słabiej czułem. 1. Martwy ciąg na ugiętych nogach 10 x ? 40 x ? 60 x 8 60 x 8 60 x 8 60x 8 2. Wykroki ze sztangą na barkach 30 x 10 30 x 10 30 x 10 30 x 10 3. Wycisk sztangielek na ławce skośnej dodatnio 15(1 sztangielka) x 10 15 x 10 15 x 10 4. Odwodzenie ramienia ze [...]

17 maj trening 1. Martwy ciąg na ugietych nogach 40 x ? 50 x 8 60 x 8 70 x 8 JEST WŁASNA MASA CIAŁA :) TO NIEWIELE ALE ZAWSZE CIESZY 2.Wykroki ze sztangą 32,5 x 10 32,5 x 10 32,5 x 10 32,5 x 10 3. Wyciskanie sztangielek na ławeczce skos dodatni 15 x 10 15 x 10 15 x 10 4,Odwodzenie ramienia ze sztangielką w bok 2,5 x 10 2,5 x 10 2,5 x 10 [...]

Trening 19 maj 1.Przysiad ze sztangą na barkach 50 x 8 50 x 8 50 x 8 50 x 8 CIĘŻKO 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomo 40 x 8 45 x 8 50 x 6 tu mialo być 8 40 x 8 3.Podciąganie na drążku do brody nachwytem 4 serie po 6 powtorzen 4. Wyciskanie żołnierskie 10 x ? 20 x 10 20 x 10 20 x 10 5. Uginanie przedramion ze sztagną 10 x ? 20 x 6 20 [...]

22 maja trening 1. Martwy ciąg ugięte nogi 10 x ? 50 x 8 60 x 8 70 x 8 72,5 x 6 w pełni zaplanowane,nie żadna niewyróbka :D 2. Wykroki ze sztangą na barkach 30 x 10 35 x 10 35 x 10 30 x 10 3. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatnie skośnej 15 x 10 15 x 11 15 x 11 również jak przy martwym ciągu liczby nie są przypadkowe,robie przymiarke do [...]